Jak wygląda współpraca z trenerem personalnym online?

Spis treści:

1. Czym jest prowadzenie online?
2. Początek współpracy
3. Kontrola efektów
4. Analiza techniki
5. Zalety prowadzenia online
6. Podsumowanie

Wiele osób zastanawia się jak wygląda prowadzenie online. Treningi personalne są łatwe do wyobrażenia dla osoby, która nawet nie jest doświadczona. Prowadzenie może być trudniejsze do wyobrażenia, ale to nic trudnego – często jest to lepsza opcja od treningów personalnych. Opisze Ci jak dokładnie wygląda prowadzenie online, dla kogo jest ta usługa, jakie są jej największe zalety oraz jak to wygląda u mnie. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się czy warto rozważyć taką współpracę obserwując jakiegoś trenera to ten wpis będzie dla Ciebie idealny.

Czym jest prowadzenie online?

Na wstępie warto zaznaczyć, że są różne rodzaje prowadzenia. U każdego trenera może to wyglądać nieco inaczej, ale zwykle rozróżniamy ich dwa, trzy rodzaje. Opisze Ci to na swoim przykładzie, u mnie sprawa jest prosta – do wyboru są dwa rodzaje prowadzenia. Pierwszym z nich jest prowadzenie treningowe. W prowadzeniu treningowym możesz liczyć na rozpisanie planu treningowego w oparciu o ankietę oraz ustalenie rozkładu makroskładników. Kontroluje również Twoje postępy treningowe na siłowni. Stały kontakt oraz kontrola efektów w kontekście wagi i pomiarów to kolejne aspekty, które są uwzględnione w prowadzeniu treningowym. Na samym początku zawsze zaczynamy od ankiety, pomaga ona ustalić Twój aktualny stan oraz cele i oczekiwania. W ankiecie znajduje się wiele różnych pytań zaczynając od podstaw jak Twój wiek, wzrost, waga aż po Twoje doświadczenie z dietą i treningiem. Ta ankieta jest niezwykle ważna, ponieważ pomaga mi określić jaki plan będzie dla Ciebie najlepszy. Poprawne wypełnienie przez Ciebie ankiety oraz oczywiście skrupulatne trzymanie się wytycznych gwarantuje efekty. W ankiecie uwzględniamy pytania dotyczące planu treningowego np. jakich ćwiczeń nie chciałbyś mieć w planie. Są również pytania o Twoją aktywność w ciągu dnia, o to ile robisz kroków, czym się zajmujesz. Drugą opcją prowadzenia jest prowadzenie dietetyczno-treningowe. Poza wszystkim co zawiera prowadzenie treningowe jest ono wzbogacone o jadłospis, który rozpisuję uwzględniając Twoje preferencje żywieniowe. W tym prowadzeniu ankieta zawiera pytania takie jak to czy masz nietolerancje pokarmowe, co lubisz jeść, a czego nie. Zwracam również uwagę na to jakie dania lubisz oraz to jakim czasem dysponujesz na przygotowanie posiłków każdego dnia. Opcja prowadzenia dietetyczno-treningowa jest więc dla osób, które chcą, aby rozpisane było dosłownie wszystko. W tej opcji otrzymujesz dokładnie rozpisany jadłospis na każdy dzień tygodnia. Jeśli jesteś osobą, która preferuje przyrządzać posiłki we własnym zakresie to lepiej sprawdzi się prowadzenie treningowe, gdzie otrzymujesz rozkład makroskładników bez sztywnego jadłospisu. Natomiast jeśli nie chcesz bawić się w liczenie kalorii z aplikacją to lepiej sprawdzi się prowadzenie dietetyczno-treningowe, gdzie otrzymasz szczegółowy jadłospis.

Początek współpracy

Na samym początku, po wypełnieniu ankiety otrzymujesz do mnie prywatny kontakt na osobnym komunikatorze. To właśnie tam, gdy wszystko będzie gotowe napiszę do Ciebie i szczegółowo wyjaśnię gdzie znajdziesz dietę, plan treningowy oraz jak będzie wyglądała współpraca. Wielu trenerów stawia na cotygodniowe raporty, ale ja preferuje bycie w stałym kontakcie na osobnym komunikatorze. Jeżeli cotygodniowy raport jest dla Ciebie wystarczający to możesz pisać raz na tydzień. Natomiast jeśli potrzebujesz zadawać pytania częściej możesz śmiało odezwać się w każdej chwili. To właśnie ten kontakt sprawia, że prowadzenie jest genialną usługą. Na bieżąco możemy wprowadzać zmiany, możesz pisać o Twoich trudnościach, a ja będę służył Ci radą. Możesz też poprosić o wprowadzenie zmian, a ja zwykle jeszcze tego samego dnia lub najpóźniej do następnego dnia wprowadzam zmianę. Możesz również zadawać pytania, na bieżąco opisywać mi np. wydarzenia z Twojego życia, które mogą utrudnić progres jak wakacje itd. Wtedy ja mogę z ogromnym wyprzedzeniem ustalić odpowiednią strategię, która zagwarantuje progres pomimo różnych przeciwności losu. Po pierwszym tygodniu testowania planu możemy wprowadzić szereg zmian jeśli będziesz chciał, aby coś było inaczej. Po pewnym czasie możemy wspólnie ustalić bardziej precyzyjny cel na najbliższe tygodnie współpracy. Na samym początku współpracy mogę również poprosić Cię o zdjęcia sylwetki. Czasem może się zdarzyć tak, że osoba, która się do mnie zgłasza nie wie czy lepiej będzie robić redukcję czy masę. W takim przypadku również służę pomocą i pomagam określić cel. Może się więc zdarzyć tak, że po przeczytaniu Twojej ankiety coś będzie dla mnie nie do końca jasne – wtedy również dopytuje i wspólnie ustalamy najlepsze rozwiązanie. Jeśli Twoja sytuacja jest bardziej złożona, na tyle, że ciężko Ci ją opisać w ankiecie to na osobnym komunikatorze możesz opowiedzieć mi więcej szczegółów . Zawsze uwzględniam takie dodatkowe informacje i również w oparciu o to przygotowuję najlepszy dla Ciebie plan treningowy i dietetyczny oraz strategie działania na najbliższe tygodnie. Początek współpracy to również moment, gdzie możesz mi powiedzieć coś więcej o sobie. Takie rzeczy oczywiście również są zawarte w ankiecie, ale to właśnie tutaj możesz napisać, że masz np, wesele za kilka miesięcy na którym chciałbyś świetnie wyglądać. Możesz również przedstawić swoją wizje na współpracę tzn. co i do kiedy chciałbyś osiągnąć, a ja w oparciu o moją wiedzę stwierdzę czy taki plan działania ma sens. 

Kontrola efektów 

Przez cały okres trwania współpracy jednym z Twoich obowiązków jest wypełnianie tabelki. W tej tabelce zapisujesz wagę, pomiary, kalorie oraz makroskładniki czy też ciężar w planie treningowym. Na bazie tego na bieżąco wprowadzam zmiany, jeśli trzeba są to bardziej globalne zmiany, a jeśli progres idzie dobrze to tylko drobne korekty. Z tego tytułu prowadzenie jest świetną opcją dla każdej osoby, niezależnie od stopnia zaawansowania. Jako początkujący nie wiesz kiedy oraz jakie zmiany wprowadzać, a tutaj dostajesz wszystko na tacy. Z kolei jako osoba średniozaawansowa trenując bez prowadzenia możesz mieć problem z byciem obiektywnym wobec samego siebie. Z tego powodu wielu doświadczonych trenerów czy nawet kulturystów pomimo dysponowania świetną wiedzą decyduję się na prowadzenie u innego trenera. Szczególnie w dobie mediów społecznościowych, gdzie jesteśmy zalewani nadmiarem informacji odnośnie tego co jest lepsze. Często zmiany, które wprowadzamy na własną rękę okazują się nietrafione. Możesz oczywiście robić to w ten sposób – z czasem, po wielu latach nauczysz się na błędach. Jednak możesz od razu wybrać opcję, że ktoś zrobi to za Ciebie. Ktoś bardziej doświadczony, czarno na białym wypisze Ci co masz robić, a Ty będziesz mógł skupić się tylko na pracy. Kontrola efektów oraz stały kontakt jest tym, co odróżnia indywidualne prowadzenie od planu treningowego. Nie zrozum mnie źle, gdy kupisz sam plan treningowy i będziesz chciał, aby coś było inaczej to możesz napisać do mnie i poprosić o zmianę. Jednak tutaj już nie pomogę Ci w kontroli czy to wagi czy pomiarów. W gorszych chwilach niestety nie będę Cię 

wspierał i motywował – takie korzyści są zarezerwowane tylko dla moich podopiecznych. Jeśli w najbliższym czasie masz jakiś wyjazd lub wydarzenie, które utrudnia trzymanie się założeń dietetyczno-treningowych to również odpowiadam za to, aby zapewnić Ci najlepszą strategię działania w tym czasie. 

Analiza techniki

Wiele osób martwi się, że prowadzenie nie jest dla nich, ponieważ nie potrafią jeszcze poprawnie wykonywać ćwiczeń. W ten sposób dochodzą do wniosku, że o wiele lepszym wyborem będzie wybór trenera personalnego na siłowni. Kupując prowadzenie u mnie nie musisz się o to martwić, ponieważ zawsze możesz nagrać jak wykonujesz dane ćwiczenie. Wtedy ja mogę ocenić czy jest ono wykonywane poprawnie pod względem technicznym, a jeśli tak nie jest pomogę Ci zrozumieć co powinieneś poprawić. Może również zdarzyć się taka sytuacja, że przez np. niekorzystny układ dźwigni (Twoja budowa anatomiczna) dane ćwiczenie w ogóle nie jest dla Ciebie. To również będę w stanie dostrzec na nagraniu i wtedy wymienimy dany ruch na inne ćwiczenie. Możliwe, że będzie trzeba zastosować pewną regresje techniczną (wybór łatwiejszego zamiennika) – mogę również podjąć taką decyzje na bazie nagrania. Z trenerem personalnym jest ten problem, że macie tylko godzinę. W ciągu tej godziny zwykle dowiadujesz się wielu informacji, a nie masz za bardzo jak tego wszystkiego zapisać czy zapamiętać. Jeśli jesteś osobą początkującą to dodatkowo może dojść stres, gdy np. będziecie trenować w godzinach szczytu. W trakcie prowadzenia online po prostu zadajesz pytania, wysyłasz filmik do oceny i cieszysz się stałym kontaktem. Później na spokojnie, w wolnej chwili siadasz i przyswajasz wiedzę ode mnie. Jeśli coś będzie niejasne możesz śmiało dopytać, możesz również zapytać czemu tak, a nie inaczej. Z tego powodu prowadzenie online to też świetna usługa, gdy chcesz nabrać trochę wiedzy z zakresu treningu lub diety. Sporo osób, które aktualnie prowadzę w przyszłości planuje wybrać karierę trenera personalnego. Takie osoby widzą od środka jak wygląda odpowiednie prowadzenie podopiecznych. Oczywiście każdy jest inny i niektóre osoby nie planują wykorzystywać tej wiedzy do prowadzenia innych. W takim przypadku i tak dowiesz się wiele cennych informacji, które zostaną z Tobą już na zawsze. Możesz na przestrzeni kilku miesięcy współpracy nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń wysyłając nagrania! Jak widzisz prowadzenie online ma wiele zalet o których można nie pomyśleć, a są one bardzo istotne. 

Zalety prowadzenia online

Niewątpliwe jedną z wielu zalet prowadzenia online jest jego cena. Zwłaszcza jeżeli porównamy cenę takiej usługi do np. wspomnianych wcześniej treningów personalnych. Jeżeli w miesiąc wykonałbyś 10 treningów personalnych z trenerem w większym mieście to mogłoby Cię to kosztować około 1500 zł. W przypadku, gdy zdecydowałbyś się np. na prowadzenie treningowe u mnie zapłaciłbyś 285 zł za miesiąc. Możesz oczywiście od razu zdecydować się na zapłatę z góry na 3 miesiące za 750 zł. W ten sposób zaoszczędzisz jeszcze więcej. Kolejną zaletą takiego prowadzenia jest to, że możesz wybrać trenera z dowolnego miasta. W treningu personalnym jeśli planujesz współpracę długoterminową to jesteś ograniczony do trenerów z Twojego miasta. Może być tak, że obserwujesz jakiegoś trenera w mediach społecznościowych, ale wiesz, że mieszka on zbyt daleko od Ciebie. Tutaj właśnie rozwiązaniem jest prowadzenie online, gdzie Twój trener równie dobrze może mieszkać w innym kraju i nie ma to żadnego znaczenia. Kolejną sprawą jest to, że decydując się na treningi personalne, Twój trener jest do dyspozycji tylko, gdy robicie trening na siłowni. Często może pojawić Ci się jakieś pytanie po treningu np. w domu lub może chciałbyś, aby ktoś Ci coś lepiej wytłumaczył. Później, gdy spotykasz się z trenerem na siłowni już zapominasz o tej sprawie, bo robicie trening. W przypadku prowadzenia online w tym samym momencie, gdy pojawi Ci się jakieś pytanie możesz napisać do trenera i o to zapytać. Oczywiście tylko wtedy, gdy trener podobnie jak ja daje możliwość stałego kontaktu np. na instagramie czy innym komunikatorze. Tutaj warto zaznaczyć, że prowadzenie prowadzeniu nie równe!  Ogromną różnicą jest to czy np. po zadaniu pytania otrzymujesz obszerną odpowiedź jeszcze tego samego dnia, czy czekasz tydzień lub dwa i odpowiedź jest niesatysfakcjonująca. Następną zaletą prowadzenia jest to, że na tą chwile istnieje naprawdę sporo trenerów świadczących takie usługi. To z kolei sprawia, że przed podjęciem się współpracy możesz obserwować jakiś czas takiego trenera np. w mediach społecznościowych. To może dać Ci pewien pogląd na to czy trener jest wykwalifikowany oraz czy da się go lubić. Z racji, że trenerów jest naprawdę sporo to możesz wybrać trenera, który specjalizuje się stricte w tematyce, która Ciebie interesuje. Jeśli należysz do osób, które stresuje obecność trenera czy branie udziału w takim treningu na siłowni publicznej to prowadzenie online będzie świetnym rozwiązaniem dla Ciebie!

Podsumowanie

Prowadzenie online jest usługą, która może odmienić Twój trening lub podejście do diety. Wybranie dobrego trenera sprawi, że wniesiesz swoje efekty na wyższy poziom oraz przy okazji nauczysz się wielu rzeczy. Jest to bardzo wygodna forma współpracy, ponieważ możesz współpracować z dowolnym trenerem praktycznie z całego świata. Jeżeli porównamy prowadzenie do treningów personalnych to współpraca online wychodzi o wiele bardziej korzystnie cenowo. Jeśli coś Cię nurtuje i chcesz zadać pytanie możesz otrzymać praktycznie natychmiastową pomoc. W moim prowadzeniu nie musisz się deklarować jak długo będziesz współpracował, możesz współpracować tak długo jak będzie to Tobie potrzebne. Kilka miesięcy takiej współpracy to swego rodzaju inwestycja w przyszłość. Jeżeli będziesz dłużej współpracował z trenerem to z czasem sam zauważysz pewne schematy, kiedy stosować pewne techniki, wprowadzać zmiany itd. To sprawi, że nawet po zakończeniu takiej współpracy będziesz mógł prowadzić się sam z dużo większym powodzeniem niż przed współpracą. Kluczowe będzie wybranie dobrego trenera – warto przed podjęciem współpracy np. obserwować go przez pewien czas na jego mediach społecznościowych. W ten sposób prościej będzie Ci określić czy znajdziesz wspólny język z takim trenerem oraz może to posłużyć jako weryfikacja jego kompetencji. Jeżeli temat zainteresował Cię na tyle, że rozważasz podjęcie takiej współpracy ze mną to po więcej szczegółów zapraszam Cię do sprawdzenia zakładki “Prowadzenie indywidualne” na mojej stronie internetowej. Jeżeli po zapoznaniu się z tym wpisem oraz tym, co znajduje się w zakładce dalej coś jest dla Ciebie niejasne w tej kwestii to napisz do mnie na instagramie.