Ćwiczenia na siłowni rozpiska
Masz dość przypadkowych treningów na siłowni? Zastanawiasz się, co ćwiczyć, w jakiej kolejności i jak często? Właśnie dlatego powstała moja indywidualna rozpiska ćwiczeń na siłowni – stworzona z myślą o osobach, które chcą trenować z głową i mieć jasny plan działania. To nie jest kolejny gotowiec z internetu.
To Twój spersonalizowany program treningowy, który bierze pod uwagę Twój cel (redukcja, masa, siła, ogólna sprawność), poziom zaawansowania, sprzęt i czas, jaki możesz poświęcić na trening. Wypełniasz krótką ankietę, a ja tworzę rozpisaną strategię, która krok po kroku prowadzi Cię do efektów – bez frustracji i błądzenia po siłowni.
Co otrzymujesz wybierając rozpiskę ćwiczeń na siłowni?
Plan treningowy jest dostosowany do Twojego celu i preferencji. Ty wybierasz ilość dni treningowych, priorytetowe partie oraz ogólny cel sylwetkowy lub siłowy.
Wystarczy, że w ankiecie napiszesz jaki sprzęt treningowy posiadasz i trenujesz w domu.
Plan treningowy zawiera linki z filmami instruktażowymi do ćwiczeń. Ponadto dołączam do planu opis treningowy, który tłumaczy wszystkie zagadnienia.
W planie treningowym mogę uwzględnić ćwiczenia na których Ci zależy oraz pominąć te, których nie lubisz.
Jak wygląda proces tworzenia Twojej rozpiski ćwiczeń na siłowni?
Wszystko zaczyna się od zrozumienia Twojego celu i możliwości. Po zakupie planu treningowego otrzymasz dostęp do krótkiej, ale bardzo konkretnej ankiety. Tam pytam Cię m.in. o Twój poziom zaawansowania, dostępny sprzęt (siłownia komercyjna, domowa, tylko hantle itd.), liczbę dni w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, oraz o cel, który chcesz osiągnąć – czy to redukcja, budowa masy mięśniowej, poprawa kondycji czy po prostu regularny ruch i lepsze samopoczucie.
Na podstawie Twoich odpowiedzi przygotowuję spersonalizowaną rozpiskę ćwiczeń, która jest nie tylko logicznie ułożona, ale też efektywna. Nie znajdziesz tu przypadkowych zestawów czy “zabijaczy czasu”. Każdy trening ma swój cel – i każde ćwiczenie w planie pełni określoną funkcję.
Uzupełnij ankietę dotyczącą planu.
Czas na moją pracę - poczekaj aż przygotuję rozpiskę. Obiecuję będę szybki.
Zapoznaj się z tym co dla Ciebie przygotowałem i zacznij przygodę z indywidualnym planem.
Co otrzymujesz w ramach indywidualnej rozpiski ćwiczeń na siłowni?
indywidualny plan
uwzględnienie preferencji
szczegółowe opisy
możliwość rozpiski treningu domowego
możliwość wyboru celu np. trójbój, powerbuilding, kształtowanie sylwetki
linki z filmikami z techniką ćwiczeń
dodatkowy poradnik kształtowania sylwetki
dodanie Twoich ulubionych ćwiczeń
Sprawdź przemiany moich podopiecznych
Wiadomości i opinie moich podopiecznych
Jesteś gotowy na plan ćwiczeń na słowni według rozpiski?
Odpowiedni plan zapewni Ci osiągnięcie wymarzonych efektów w prosty i bezpieczny sposób!
Rozpiska ćwiczeń na siłownię
Siłownia to nie miejsce, w którym musisz się domyślać, co robić. To przestrzeń do działania – ale tylko wtedy, gdy masz plan. Rozpiska ćwiczeń na siłowni, którą dla Ciebie przygotuję, to przejrzysty, konkretny schemat treningowy dopasowany do Twojego życia. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz, wracasz po przerwie, czy chcesz wejść na wyższy poziom – ten plan pozwoli Ci trenować świadomie, a nie „byle co, byle jak”.
Czytaj więcej
Dlaczego indywidualna rozpiska treningowa ma sens?
Bo każdy organizm reaguje inaczej. To, co działa u jednej osoby, niekoniecznie zadziała u Ciebie. Trening ma przynosić realne efekty – nie tylko w sylwetce, ale też w głowie. Ma dawać poczucie kontroli i sprawiać, że wracasz na siłownię z jasnym celem.
Rozpiska, którą ode mnie dostajesz, to nie jest kolejny plik PDF do odłożenia na później. To Twoje narzędzie zmiany. Budujesz siłę, poprawiasz sylwetkę i – co kluczowe – zyskujesz regularność oraz pewność działania. Efekty są konsekwencją dobrze zaplanowanego procesu.
Nie trać czasu na przypadkowe treningi, które nie prowadzą donikąd. Zrób ten krok – wypełnij ankietę, odbierz plan i zacznij działać. Bez wymówek. Bez chaosu. Z głową i z efektem.
Zamów swoją rozpiskę ćwiczeń i wejdź na siłownię z konkretnym planem.
Jak wygląda indywidualny plan treningowy na siłownię?
Twój program obejmuje najczęściej 3–5 jednostek treningowych tygodniowo (w zależności od Twoich deklaracji i możliwości). Plan ma jasną strukturę – np. push/pull/legs, góra/dół, split 4-dniowy lub full body. Ćwiczenia są dobierane pod dostępny sprzęt i Twoje cele, tak abyś dokładnie wiedział(a), co robić każdego dnia, z uwzględnieniem progresji, objętości i regeneracji.
Co zawiera rozpiska ćwiczeń?
- rozgrzewkę i aktywację przed każdą sesją treningową,
- wskazówki techniczne i priorytetowe ruchy,
- konkretne zakresy powtórzeń i liczby serii,
- ćwiczenia akcesoryjne (mobilność, core, stabilizacja),
- jasne zalecenia dotyczące ciężaru i przerw między seriami.
Rozpiska ćwiczeń – kiedy ją otrzymasz?
Plan powstaje maksymalnie w ciągu 5 dni roboczych, choć w praktyce bardzo często wysyłam go szybciej.
Co zyskujesz dzięki indywidualnej rozpisce?
Przede wszystkim pewność, że nie tracisz czasu. Trenujesz skutecznie, krok po kroku, bez kombinowania. Nie zastanawiasz się, czy plan działa – po prostu go realizujesz. Treningi są realistyczne, dopasowane do Twojego poziomu i możliwe do wykonania nawet w dni, gdy motywacja jest niższa.
Ten plan to Twoja mapa. A Ty decydujesz, jak szybko i skutecznie dojdziesz do celu.