Czy trening domowy daje efekty?

Spis treści:

1. Czy warto ćwiczyć w domu?
2. Zalety treningu domowego?
3. Wady treningu domowego?
4. Jakiego sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz?
5. Jaki progres możesz zrobić ćwicząc w domu?
6. Podsumowanie

Czy warto ćwiczyć w domu?

Wiele osób bardzo chciałoby rozpocząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki jednak boją się pójść na siłownie. Strach ten wynika z wielu różnych czynników – zwykle rozchodzi się o to co pomyślą sobie inni. Oczywiście tak naprawdę nie ma się czego bać, gdyż na siłowni każdy jest skupiony na sobie. Zdecydowana większość osób ćwiczących to osoby pomocne oraz miłe. Innym powodem dla którego sporo osób nie decyduje się na zakup karnetu jest czas. Może się tak zdarzyć, że w naszym miejscu zamieszkania nie ma żadnej siłowni. W takiej sytuacji możemy rozważyć trening w domu. Sporo osób w takim przypadku odnosi mylne wrażenie, że taki trening domowy nie ma sensu.

Warto pamiętać o tym, że zrobienie czegokolwiek będzie lepsze od nie robienia niczego. Jeżeli do tej pory nie mieliśmy styczności z treningiem siłowym to nawet trening w domowych warunkach 2 razy w tygodniu przyniesie nam efekty. Trenując w domu możemy zarówno skutecznie budować masę mięśniową jak i redukować tkankę tłuszczową. Wszystko zależy od tego czy będziemy trenować z dobrze rozpisanym planem treningowym. Wiele osób rezygnuje z treningu domowego myśląc, że lepiej będzie np. za jakiś czas zebrać się na siłownie. Finalnie bardzo często wychodzi tak, że ludzie nie decydują się chodzić na siłownie a przy tym nie rozpoczynają treningu w domu. Jest to błąd, ponieważ lepiej byłoby zdecydować się na trening w domowych warunkach i zanotować w tym czasie progres. Jeśli więc od dłuższego czasu rozważasz opcję trenowania w domowym zaciszu to możesz właśnie nadszedł czas, aby zrobić coś w tym kierunku!

Zalety treningu domowego

Trening domowy może zapewnić nam progres sylwetkowy, siłowy i zdrowotny ale to nie są jedyne zalety takiego rozwiązania! Jedną z nich jest niewątpliwie zaoszczędzony czas. Nie musimy nigdzie dojeżdżać, jeśli jeździmy np. komunikacją miejską to zaoszczędzimy również pieniądze na biletach. Szczególnie jeśli najbliższa siłownia znajduje się daleko od naszego miejsca zamieszkania. Również sam trening w warunkach domowych wykonamy o wiele szybciej niż na siłowni. Dzieje się tak dlatego, że nikt nie będzie nam zajmował miejsca do ćwiczeń. Nie musimy czekać aż zwolni się stanowisko do ćwiczeń oraz możemy trenować o każdej dowolnej porze. Jeżeli należymy do osób, które przejmują się opinią innych to trening w domu będzie dla nas o wiele bardziej komfortowy. Ciekawą opcją może być np. rozpoczęcie przygody z kształtowaniem sylwetki od treningu domowego po to, aby np. za kilka miesięcy udać się na siłownie publiczną. Kolejną zaletą będą oczywiście zaoszczędzone pieniądze – trenując w domu oszczędzamy na karnecie na siłowni. A jeżeli nasz plan treningowy będzie zakładał dłuższe przerwy między seriami to możemy nawet w trakcie treningu wykonywać inne obowiązki domowe. Sporo osób lubi na przykład czytać książkę pomiędzy seriami – choć to rozwiązanie może nadmiernie wydłużyć przerwy między seriami!

Wady treningu domowego

Nie da się ukryć, że trening domowy ma pewne wady. Trenując w warunkach domowych musimy liczyć się z tym, że nigdy nie będziemy mieli takiego wyposażenia jak na siłowni publicznej. Dla niektórych osób wadą może być to, że w domu zwyczajnie ciężko zebrać się do ćwiczeń. Natomiast tutaj warto zaznaczyć, że pewne osoby mają wręcz odwrotnie i to właśnie zbieranie się na siłownie przysparza im więcej trudu. Musimy liczyć się z tym, że na początku będzie trzeba zainwestować w podstawowy sprzęt do treningu domowego. Jest to jednak niewielka wada, gdyż chodząc na siłownie i tak musielibyśmy płacić za karnet. Trenując w domu kupujemy sprzęt raz i na tym cała inwestycja się kończy. Warto również zaznaczyć, że wcale nie potrzeba profesjonalnego sprzętu, aby trening był optymalny. Pewnie zastanawiasz się teraz jakiego sprzętu potrzebujesz?

Jakiego sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz?

W kwestii doboru sprzętu do treningu w domu ogranicza nas tak naprawdę nasz budżet oraz ilość miejsca do zagospodarowania. Podstawową będą same hantle – za ich pomocą jesteśmy już w stanie zrobić naprawdę dobry trening. Minimalny sprzęt w oparciu o który rozpisuje plany treningowe to właśnie hantle. Warto również pomyśleć nad zakupem gum oporowych – będzie to świetne uzupełnienie. Jeżeli natomiast masz troszkę więcej miejsca oraz większy budżet możesz pójść o krok dalej. Poza hantlami spore możliwości zapewni nam ławeczka oraz sztanga. Mając już hantle, ławkę oraz sztangę możesz wykonywać całą masę ćwiczeń – musisz jednak pamiętać o dokupieniu obciążenia zewnętrznego. Oczywiście jeśli tylko masz taką możliwość możesz kupić kolejny sprzęt, ale pamiętaj, że wcale nie potrzebujesz masy przyrządów, aby zrobić dobry trening domowy. Jeśli jednak chcesz wyposażyć swoją domową siłownie jeszcze bardziej to możesz rozważyć zakup wyciągu. Kupując wyciąg górny oraz dolny wraz z kilkoma podstawowymi uchwytami Twoja siłownia będzie już świetnie wyposażona. Na takim wyciągu mając do dyspozycji kilka uchwytów możesz z powodzeniem przetrenować prawie każdą partię mięśniową. Sporo osób decyduje się również kupić atlas składający się np. z wyciągu górnego oraz maszyny butterfly wraz z maszyną do przetrenowania mięśni czworogłowych ud. Jak widzisz możesz z powodzeniem urządzić dobrą siłownie domową, a ograniczać Cie będzie jedynie budżet oraz miejsce.

Jaki progres możesz zrobić ćwicząc w domu?

Trenując w warunkach domowych możesz zrobić ogromny postęp. Sporo moich podopiecznych trenuje w ten sposób często mając do dyspozycji tylko hantle oraz ławeczkę. Ich efekty niejednokrotnie przebijają osoby trenujące na siłowni. Dzieje się tak dlatego, że dobry plan treningowy ułożony nawet w warunkach domowych jest lepszy od słabego planu ułożonego stricte pod siłownie. Dla wielu osób celem z jakim przychodzą na siłownie jest osiągnięcie widocznego kaloryfera na brzuchu oraz wyciśnięcie 100kg na klatę. Mając do dyspozycji podstawowy sprzęt oraz dobry plan możesz osiągnąć te cele w warunkach domowych. Oczywiście tak samo jak w treningu na siłowni wszystko zależy od Twojego zaangażowania. Od tego czy będziesz trzymać się planu oraz czy nie będziesz opuszczał jednostek treningowych. Nie ma co ukrywać, że również dieta będzie miała wpływ na to jakie efekty uzyskasz. Jeśli dzięki treningowi domowemu oszczędzisz czas, który przeznaczysz na poprawę żywienia to Twoje efekty mogą być lepsze niż gdybyś trenował na siłowni!

Podsumowanie

Jak widzisz trening w warunkach domowych może być świetnym rozwiązaniem. Jeśli Twoja siłownia znajduje się daleko od Ciebie, a Ty nie masz czasu na dojazdy – warto rozważyć trening w domu. Jeśli należysz do osób, które boją się iść na siłownie może to być świetne rozwiązanie na początek. Trening w domu posiada wiele zalet, nie jest również pozbawiony wad, ale tych jest naprawdę niewiele. Możesz uzyskać świetne efekty mając do dyspozycji podstawowy sprzęt. Wszystko będzie zależało od Twojego zaangażowania oraz oczywiście dobrego planu treningowego.