Artykuły
Jak wprowadzić dietę w życie?
Zmiana nawyków żywieniowych to dla większości osób bardzo trudne zadanie. Jest to spowodowane tym, że większość z nas źle postrzega to, czym jest dieta. Niezależnie od tego czy chcesz schudnąć, przytyć czy po prostu zdrowiej się odżywiać tak naprawdę nie musisz “wchodzić na dietę”.
Czym jest dieta?
Musisz zrozumieć, że dieta to tak naprawdę nic innego jak sposób odżywiania. Oznacza to, że zarówno Ty jak i każda inna osoba już w tym momencie ma jakąś dietę. Wybory, które podejmujesz każdego dnia dotyczące tego, co jesz i jak się odżywiasz, tworzą Twój indywidualny sposób żywienia.
Niestety dla większości z nas słowo “dieta” kojarzy się z rygorystycznymi ograniczeniami, głodówkami i poświęceniem, przez co od razu wywołuje opór. W rzeczywistości, „dieta” nie musi oznaczać restrykcji czy odmawiania sobie wszystkiego, co lubimy. Zamiast tego chodzi o znalezienie równowagi, która będzie odpowiadała Twoim celom i stylowi życia. Więc nie chodzi o to, żeby nagle wyjść z dotychczasowych nawyków i zrobić coś zupełnie innego, co wydaje się trudne i nieosiągalne. Chodzi raczej o stopniową zmianę, która wcale nie musi być bolesna. A co więcej, wcale nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, ani odmawiać sobie wszystkiego, co smaczne. Dieta to nic innego jak podejście do jedzenia, które możesz zmienić w sposób, który będzie Ci pasował.
Poznaj swoje nawyki
Jeśli chcesz wprowadzić jakąś zmianę w swoim odżywianiu, pierwszym krokiem nie jest wcale zapisanie się na dietę, ani wyznaczenie sobie drastycznych celów. To, co najpierw musisz zrobić, to dokładnie przyjrzeć się temu, jak się odżywiasz teraz. Zanim zaczniesz zmieniać cokolwiek, musisz poznać swoje nawyki. Może to zabrzmieć jak coś banalnego, ale naprawdę warto zacząć od tej podstawy. Tylko w ten sposób będziesz w stanie wyciągnąć wnioski, zrozumieć, co w Twoim stylu jedzenia można poprawić i jak to zrobić w sposób, który będzie pasował do Ciebie. Na początku możesz spróbować zapisywać wszystko co jesz i przy okazji sprawdzić ile kalorii spożywasz – polecam Ci aplikacje Fitatu lub Fatsecret.
Jak zacząć wprowadzać zdrowe nawyki w życie?
Nie musisz robić wielkich zmian od razu. Zacznij od małych zmian, które wpleciesz w swoje życie. Na początku możesz np. skupić się na tym, aby do każdego posiłku zjeść porcję warzyw lub owoców. Możesz w dalszym ciągu jeść to co do tej pory, ale wraz z tym dodatkiem. To sprawi, że finalnie zjesz mniejszą porcję, ponieważ warzywa i owoce zawierają dużo błonnika i bardziej wypełnią Twój żołądek. Dodatkowo warzywa i owoce są skarbnicą witamin i mikroelementów, a więc szybko zauważysz zmianę w swoim samopoczuciu. Następnie możesz stopniowo zamieniać produkty na ich zdrowsze odpowiedniki. Zamieniaj np. tłuste wędliny na wędliny z indyka. Chleb biały na razowy, zamiast chipsów wybieraj wafle. Jeśli pijesz słodzone napoje możesz je zastąpić tymi zero. Jeśli nie wiesz od czego zacząć możesz też skorzystać z indywidualnego planu dietetycznego, który dokładnie pokaże Ci co masz jeść aby osiągnąć Twój cel!
Nie zniechęcaj się po porażkach
To normalne, że nie zawsze uda Ci się spełnić wszystkie założenia. Czasem np. zjesz coś na mieście, czasem zjesz coś słodkiego. Najgorsze co możesz zrobić w takiej sytuacji to nie wrócić na dobre tory. Większość osób patrzy na dietę zbyt zero jedynkowo – albo “są na diecie” i muszą trzymać się rygorystycznych założeń, albo jedzą co popadnie. Dieta to nie jest jakieś ekstremalne wyzwanie, w którym albo jesteś w 100% na drodze, albo już w ogóle nie masz szans. Jeśli raz zdarzy Ci się zjeść coś mniej zdrowego, nic się nie stanie. Ważne, żebyś nie poddawał się od razu. Wróć do swoich nawyków, jakby nigdy nic. Każda wpadka to tylko część całego procesu – nie ma sensu się nią katować. Kluczowe jest, żebyś po takich momentach nie stracił zapału i nie podchodził do tego jak do wyścigu, w którym każdy błąd oznacza koniec.
Podsumowanie
Wprowadzenie diety do życia to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale nie musi być czymś drastycznym. Kluczowe jest, żebyś nie zniechęcał się po drobnych porażkach i traktował każdy krok jako część większej całości. Pamiętaj, że to dieta ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety.