Plan ćwiczeń w domu
Szukasz planu ćwiczeń, który naprawdę działa? Takiego, który nie tylko będzie dopasowany do Twojego poziomu, ale też do Twojego stylu życia, czasu, jaki możesz poświęcić na trening, i sprzętu, którym dysponujesz? Mam coś dla Ciebie. Mój indywidualny plan ćwiczeń to nie uniwersalny szablon z internetu – to plan przygotowany konkretnie dla Ciebie.
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, na siłowni, czy na świeżym powietrzu – dopasuję trening do Twoich możliwości i celów. To sposób na to, by w końcu trenować świadomie, regularnie i skutecznie. Bez zgadywania, bez przeskakiwania z programu na program. Z jasną strukturą, konkretnymi wskazówkami i planem działania, który daje realne efekty.
Co otrzymujesz wybierając plan ćwiczeń w domu?
Plan treningowy jest dostosowany do Twojego celu i preferencji. Ty wybierasz ilość dni treningowych, priorytetowe partie oraz ogólny cel sylwetkowy lub siłowy.
Wystarczy, że w ankiecie napiszesz jaki sprzęt treningowy posiadasz i trenujesz w domu.
Plan treningowy zawiera linki z filmami instruktażowymi do ćwiczeń. Ponadto dołączam do planu opis treningowy, który tłumaczy wszystkie zagadnienia.
W planie treningowym mogę uwzględnić ćwiczenia na których Ci zależy oraz pominąć te, których nie lubisz.
Jak wygląda proces tworzenia Twojego planu ćwiczeń?
Po zakupie planu ćwiczeń otrzymasz ode mnie link do formularza, w którym zbiorę wszystkie informacje niezbędne do przygotowania treningu dopasowanego do Ciebie. Na podstawie Twoich odpowiedzi stworzę plan dostosowany do Twoich możliwości, celów i trybu życia. Cały proces zajmuje maksymalnie 5 dni roboczych – choć zazwyczaj działam znacznie szybciej.
Gdy Twój indywidualny plan ćwiczeń będzie gotowy, dam Ci znać. To właśnie ten moment, w którym ruszasz ze swoim nowym systemem treningowym – przemyślanym, skutecznym i stworzonym po to, by krok po kroku przybliżać Cię do lepszej formy, sprawności i samopoczucia.
Uzupełnij ankietę dotyczącą planu.
Czas na moją pracę - poczekaj aż przygotuję rozpiskę. Obiecuję będę szybki.
Zapoznaj się z tym co dla Ciebie przygotowałem i zacznij przygodę z indywidualnym planem.
Co otrzymujesz w ramach planu ćwiczeniowego?
indywidualny plan
uwzględnienie preferencji
szczegółowe opisy
możliwość rozpiski treningu domowego
możliwość wyboru celu np. trójbój, powerbuilding, kształtowanie sylwetki
linki z filmikami z techniką ćwiczeń
dodatkowy poradnik kształtowania sylwetki
dodanie Twoich ulubionych ćwiczeń
Sprawdź przemiany moich podopiecznych
Wiadomości i opinie moich podopiecznych
Jesteś gotowy na plan ćwiczeń w domu?
Odpowiedni plan zapewni Ci osiągnięcie wymarzonych efektów w prosty i bezpieczny sposób!
Plan z ćwiczeniami do domu
Zaraz po zakupie planu ćwiczeń zaczynamy współpracę od najważniejszego kroku – poznania Twoich potrzeb. Otrzymujesz ode mnie dostęp do ankiety, która pozwala mi zebrać wszystkie kluczowe informacje: gdzie trenujesz, ile masz czasu na ćwiczenia, jaki jest Twój cel, poziom doświadczenia i ewentualne ograniczenia zdrowotne. Dzięki temu plan, który otrzymasz, będzie w pełni dopasowany do Ciebie – nie tylko pod względem technicznym, ale i życiowym.
Czytaj więcej
Jak powstaje indywidualny plan ćwiczeń do domu?
Na podstawie Twoich odpowiedzi tworzę kompletny harmonogram treningów – uwzględniam liczbę dni w tygodniu, preferowany czas trwania sesji, dostępny sprzęt oraz styl ćwiczeń, który Ci odpowiada. Może to być trening w domu bez sprzętu, pełna siłownia z wolnymi ciężarami, zestaw funkcjonalnych ćwiczeń z gumami, a nawet plan łączący elementy mobilizacji, core i cardio. Każdy plan piszę od zera – nie kopiuję gotowców ani nie korzystam z szablonów. Dlatego na przygotowanie potrzebuję do 5 dni roboczych, choć bardzo często otrzymasz swój plan wcześniej.
Co zawiera plan ćwiczeń do domu?
Kiedy wszystko jest gotowe, otrzymujesz wiadomość i plik z kompletną rozpiską. W planie znajdziesz dokładny podział dni treningowych, zestawy ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń oraz instrukcje dotyczące tempa, progresji i ewentualnych modyfikacji. Do każdego ćwiczenia dołączam link do nagrania wideo, dzięki czemu dokładnie wiesz, jak poprawnie wykonać dany ruch.
Plan ćwiczeń to jednak nie tylko zestaw zadań do odhaczenia. To narzędzie, które daje Ci strukturę i motywację do działania. Nie zastanawiasz się codziennie, co dzisiaj trenować – wszystko masz zaplanowane, dopasowane do siebie i gotowe do realizacji. Regularność, progresja i dobrze dobrane ćwiczenia to klucz do lepszej formy, większej sprawności i lepszego samopoczucia.
Plan możesz realizować we własnym tempie – niezależnie od tego, czy ćwiczysz trzy razy w tygodniu po 30 minut, czy codziennie po godzinie. Masz pełną kontrolę nad procesem i jednocześnie wsparcie, jeśli pojawią się pytania lub wątpliwości. To nie jest tylko rozpiska – to plan, który prowadzi Cię krok po kroku w kierunku Twoich celów.