Trening siłowy plan
Chcesz budować masę mięśniową, zwiększyć siłę, a może poprawić definicję sylwetki? Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy masz już doświadczenie z ciężarami – indywidualny plan treningu siłowego to Twój osobisty przepis na realne efekty.
Koniec z przypadkowymi ćwiczeniami, powielaniem cudzych schematów i brakiem postępów. Otrzymujesz plan dopasowany do Ciebie: Twoich celów, możliwości, grafiku i warunków treningowych. To nie kolejny gotowiec – to plan, który działa, bo jest Twój. Pracuj mądrze, nie tylko ciężko. Zacznij trening siłowy z głową – i z planem, który poprowadzi Cię krok po kroku do konkretnego celu.
Co otrzymujesz wybierając plan na trening siłowy
Plan treningowy jest dostosowany do Twojego celu i preferencji. Ty wybierasz ilość dni treningowych, priorytetowe partie oraz ogólny cel sylwetkowy lub siłowy.
Wystarczy, że w ankiecie napiszesz jaki sprzęt treningowy posiadasz i trenujesz w domu.
Plan treningowy zawiera linki z filmami instruktażowymi do ćwiczeń. Ponadto dołączam do planu opis treningowy, który tłumaczy wszystkie zagadnienia.
W planie treningowym mogę uwzględnić ćwiczenia na których Ci zależy oraz pominąć te, których nie lubisz.
Jak wygląda proces tworzenia Twojego planu siłowego?
Po złożeniu zamówienia otrzymasz ode mnie link do krótkiej ankiety, dzięki której dowiem się wszystkiego, co niezbędne do stworzenia Twojego indywidualnego planu treningu siłowego. Analiza Twoich odpowiedzi i przygotowanie dopasowanej rozpiski zajmuje mi maksymalnie 5 dni roboczych – choć zazwyczaj działam znacznie szybciej.
Gdy Twój plan będzie gotowy, dostaniesz ode mnie sygnał. To właśnie wtedy ruszasz z miejsca – zaczyna się konkretny, zaplanowany trening, który poprowadzi Cię krok po kroku do silniejszej, bardziej zbudowanej i lepiej funkcjonującej sylwetki.
Uzupełnij ankietę dotyczącą planu.
Czas na moją pracę - poczekaj aż przygotuję rozpiskę. Obiecuję będę szybki.
Zapoznaj się z tym co dla Ciebie przygotowałem i zacznij przygodę z indywidualnym planem.
Co otrzymujesz w ramach planu siłowego?
indywidualny plan
uwzględnienie preferencji
szczegółowe opisy
możliwość rozpiski treningu domowego
możliwość wyboru celu np. trójbój, powerbuilding, kształtowanie sylwetki
linki z filmikami z techniką ćwiczeń
dodatkowy poradnik kształtowania sylwetki
dodanie Twoich ulubionych ćwiczeń
Sprawdź przemiany moich podopiecznych
Wiadomości i opinie moich podopiecznych
Jesteś gotowy na plan siłowy w domu?
Odpowiedni plan zapewni Ci osiągnięcie wymarzonych efektów w prosty i bezpieczny sposób!
Trening siłowy według indywidualnego planu
Twoja przygoda z treningiem siłowym zaczyna się, zanim jeszcze podniesiesz pierwszą sztangę. Po zakupie planu otrzymujesz ode mnie dostęp do krótkiej, ale konkretnej ankiety. To właśnie na jej podstawie tworzę Twoją rozpiskę – w pełni dopasowaną do Twoich potrzeb, poziomu zaawansowania, możliwości sprzętowych, stylu życia oraz celu, jaki chcesz osiągnąć.
Czytaj więcej
Jak powstaje indywidualny plan treningu siłowego?
Zależy mi, żeby każdy plan był maksymalnie praktyczny i realistyczny, dlatego pytam nie tylko o to, ile razy w tygodniu chcesz trenować, ale także kiedy, gdzie i jakim sprzętem dysponujesz. Dzięki temu plan pasuje do Ciebie, a nie Ty do planu.
Proces przygotowania planu trwa do 5 dni roboczych, choć w większości przypadków wyrabiam się znacznie szybciej. Nie tworzę gotowych szablonów – każdy plan piszę ręcznie, pod konkretnego człowieka. Dobieram objętość, proporcje, sugeruję ćwiczenia zamienne i dbam o technikę wykonania.
Co zawiera plan treningowy siłowy?
W planie znajdziesz linki do nagrań wideo, dzięki którym dokładnie wiesz, jak wykonać każde ćwiczenie. Nie zostajesz z samą listą nazw – dostajesz instrukcję, kontekst i świadomość, co robisz i po co.
Kiedy plan jest gotowy, otrzymujesz ode mnie wiadomość – to Twój moment startu. Od tego momentu masz jasno wyznaczoną drogę i konkretny system działania. Uwzględniam progresję obciążenia, regenerację, balans pomiędzy intensywnością a objętością oraz możliwość modyfikacji ćwiczeń w razie potrzeby.
Dla kogo jest indywidualny trening siłowy?
Nie musisz znać się na periodyzacji, fizjologii czy biomechanice – od tego masz mnie. Twoje zadanie to regularnie trenować, dbać o regenerację i nie kombinować na własną rękę. Wszystko, co najważniejsze, masz czarno na białym. A jeśli pojawią się pytania – zawsze możesz napisać.
Plan treningowy siłowy to coś więcej niż rozpiska. To narzędzie, które daje Ci strukturę, kontrolę i pewność, że idziesz w dobrą stronę. Zamiast błądzić po siłowni i zastanawiać się, co dziś ćwiczyć, po prostu działasz według sprawdzonego systemu.
Jeśli chcesz trenować siłowo z głową, zadbać o proporcje, siłę i wygląd – jesteś w dobrym miejscu. Indywidualny plan treningowy to jeden z najlepszych kroków, jakie możesz zrobić dla swojej sylwetki.